Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Yeşil Erik
364 görüntüleme
Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme hamilelik dönemi için oldukça önem arz eder. Sağlıklı bebek gelişimi için sağlıklı beslenilmesi gerekmektedir. Bu konuda özellikle çalışan anne adayları için biraz daha zor olan bu dönemde çalışma temposuna uygun olarak beslenmelerine dikkat etmelidir.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Neden Önemlidir?

Gebelik döneminde anne adayları beslenmelerine dikkat etmediklerinde ortaya çıkan yetersiz beslenme sorunu bebekte gelişim problemlerine ve çok çeşitli sorunlara yol açabilmek ile birlikte aşırı beslenmede bebeğin aşırı kilolu olması nedeniyle doğumda güçlüklere ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu tür problemlerin oluşmaması için anne adaylarının mutlaka tüm besin gruplarının düzenli olarak ayarlandığı bir beslenme programına uygun hareket etmeleri gerekmektedir.

Çalışma Hayatında Beslenme Sorunları Oluşabilir Mi?

Yoğun çalışma temposunda anne adayı yetersiz ve dengesiz beslenme sorunuyla karşı karşıya kalabilmektedir.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri Şunlardır:

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri Şunlardır:

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri Şunlardır:

  1. Sabah mutlaka kahvaltı edilerek güne başlanmalıdır. Kahvaltıda özellikle peynir, süt, yumurta gibi protein ve kalsiyum içerikli besinler olmalıdır.
  2. Öğünler sık ve azar azar tüketilmeli böylelikle kan şekeri düzenlenmesi sağlanmalıdır.
  3. Su alımı aksatılmamalı, gün içerisinde 2-3 litre su tüketilmelidir.
  4. Gebelik döneminde karşılaşılan sorunlardan biri olan kabızlık için mutlaka bol su içilmeli, posalı gıdalar tüketilmeli, kabuklu meyve, salata ve sebze tüketimi artırılmalıdır. Ayrıca yürüyüşlere de özen gösterilerek kabızlık sorununun azalmasına özen gösterilmelidir.
  5. Fazla kalori alımına dikkat edilmelidir.
  6. Pilav, makarna gibi besinler az protein içeriği yüksek tahıl grupları besinlere öğünlerde öncelik verilmelidir.
  7. Süt, Yoğurt, kuru meyve, yağlı tohumlar (badem, ceviz, fındık vb.) tüketimine özen gösterilmelidir.
  8. Kızartma yerine ızgara veya fırında pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
  9. Et, tavuk, balık gibi protein kaynakları tüketilmelidir
  10. Omega 3 açısından zengin olan balık tüketimi haftada en az 2 kez olmalıdır. Eğer alınamıyorsa mutlaka omega 3 desteği doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
  11. Gebelikte bebeğin kalsiyum ihtiyacı anneden karşılanacağı için annede kemik erimesi ve diş çürümelerinin önlemek için her gün mutlaka süt ürünü (kefir, ayran, yoğurt, peynir ) tüketimi sağlanarak kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır.
  12. Vitamin ve mineral içerikleri bakımından zengin olan sebze ve meyveler her gün tüketilmelidir.

Sağlıcakla Kalın.

0 yorum

Benzer Yazılar

Yorum Bırak